Для тех кто живет за рулем

ЭТО ВАЖНО !

Если в момент выполнения одного или нескольких упраженений вы испытываете боль, следует срочно остановить тренировку и обратиться к врачу кинезитерапевту за консультацией.

ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ?

• Упражнения помогут полностью избавиться от боли в спине и суставах
• Дадут заряд бодрости и свежесть ума за счет улучшения церкуляции крови
• Помогут предотвратить возникновение сложных и опасных заболеваний

P.S. Упражнения можно выполнять в офисе или дома, всем коллективом или единолично. Все упражнения выполняются медленно, без задержки дыхания, фиксируя крайнее положение 5-7 секунд.

ПОЕХАЛИ

«РАСКРЫТИЕ» ГРУДНОЙ КЛЕТКИ:

1. Руки согнуть в локте, пытаемся соединить лопатки, шею вытянули, макушка к люку в потолке. (повторить З раза)

Я НЕ ПРЕВЫШАЛ:

1. Плавно поворачиваем голову вправо зафиксировали в крайней точке, теперь - влево. (повторить З раза)

ПРИЗНАЮСЬ, ПРЕВЫШАЛ:

1. Наклон головы вперёд, постараться достать подбородком к груди. (повторить З раза)

ТАК ЛУЧШЕ ВИДНО:

1. Наклоны головы поочерёдно в стороны, ухо постараться приблизить к плечу. (повторить З раза)

ПРИСТЕГНИ РЕМЕНЬ:

1. Растираем, поочередно, правую часть воротниковой зоны левой рукой, придерживая локоть.
2. Потом левую часть воротниковой зоны правой рукой. (повторить З раза)

ОПЯТЬ ПРОБКА:

1. Потягивания вперед, скруглив спину, руки вперёд. (положить на руль и повторить З раза)

КАЧЕЛИ:

1. Руки согните в локтях за головой.
2. Наклоны в стороны, растягивая боковые поверхности тела. (повторить З раза)

КОЛЕНОМ В ГРУДЬ:

1. Поднимаем колено одной ноги, подтягивая руками к груди.
2. Теперь другая нога. (повторить З раза)

ПЕДАЛЬКИ:

1. Выпрямив ногу, потянуть медленно носок «на себя», так же медленно «от себя» (балерина) (повторить З раза)

ВИШЕНКИ:

1. Сидя, сжимаем ягодицы, напрягаем-расслабляем мышцы малого таза. (повторить З раза)

ПОДУШКА БЕЗОПАСНОСТИ:

1. Втягиваем и выпячиваем живот.
2. Тем, кто достанет животом до руля при раздутии, и до позвоночника при сдутии, отдельная хвала и почет! (повторить З раза)

при возможности выйти из Автомобиля

ТАНЦОР ДИСКО:

1. Круговые движения тазом в разных направлениях (рыбки в аквариуме, индийские танцы). (повторить З раза)

МЕЛЬНИЦА:

1. Руки расставлены в стороны - перекрёстные наклоны: правая рука - левая нога, и наоборот. (повторить З раза)

ПТИЧКА:

1. Глубоко вдохнуть, поднять руки вверх через стороны, потянуться.
2. С силой выдохнуть, одновременно наклониться вниз к носкам, стараясь расслабить поясницу. (повторить З раза)

МЫ ЛЕЧИМ С ГАРАНТИЕЙ РЕЗУЛЬТАТА:

• Позвоночник: остеохондроз, межпозвонковая грыжа, нарушение осанки - сколиозы, кифозы, вялая осанка;
• Суставы: артриты, артрозы, коксартрозы тазобедренного сустава, плечелопаточныЙ периартрит;
• Мышечную недостаточность;
• Проводим реабилитацию после операций и травм позвоночника, и суставов.

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО ТЕЛЕФОНУ:

+7 (495) 796-08-26

Вы получите подробную консультацию и сможете записаться на прием к кинезитерапевту центра.