Для тех кто работает в кресле

ЭТО ВАЖНО !

Если в момент выполнения одного или нескольких упраженений вы испытываете боль, следует срочно остановить тренировку и обратиться к врачу кинезитерапевту за консультацией.

ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ?

• Упражнения помогут полностью избавиться от боли в спине и суставах
• Дадут заряд бодрости и свежесть ума за счет улучшения церкуляции крови
• Помогут предотвратить возникновение сложных и опасных заболеваний

P.S. Упражнения можно выполнять в офисе или дома, всем коллективом или единолично. Все упражнения выполняются медленно, без задержки дыхания, фиксируя крайнее положение 5-7 секунд.

ПОЕХАЛИ

ПОТЯНУШКИ:

1. Руки в замок. Поднимаем руки вперёд перед собой, плавно поворачивая ладони от себя, потянулись.
2. Плавно поднимаем руки ладонями вверх, потянулись.
3. Медленно расцепили руки, опускаем через стороны (повторить З раза)

МАЯТНИК:

1. Поднимаем руки вверх, согнув в локте, предплечья над головой.
2. Обхватив локти, кистями рук, наклоняемся в стороны, растягивая поочерёдно левую и правую боковые поверхности тела (повторить З раза)

ДЖИН АЛЛАДИНА:

1. Руки перед собой, обхватили себя за локти.
2. Потянулись вперёд, растягивая верхнюю часть туловища, не опускайте руки, зафиксируйте положение (повторить З раза)

НЕЗНАЙКА:

1. Руки вдоль тела, плечи опущены.
2. Поднимаем плечи вверх (шея расслаблена), фиксируем положение на несколько секунд, опускаем плечи.
3. Вытянув шею, макушкой вверх, в крайней точке фиксируем положение (повторить З раза)

ТАНЕЦ МАЛЕНЬКИХ ПЛЕЧЕЙ:

1. Круговые вращения плечевыми суставами вперёд, затем назад.
2. Усложняем: правое вперёд, левое - назад, наоборот (повторить З раза)

СОГЛАШАЙ:

1. Наклоняем голову вниз, подбородок опускаем, направляя к грудной клетке, растягиваем заднюю поверхность шейного отдела позвоночника (повторить З раза)

СТЫДЛИВЫЙ ОТРИЦАЙКА:

1. Голова повёрнута вправо, опускаем подбородок, делаем полукруг к левому плечу, повторяем движение е в обратном направлении.
2. Фиксируем в крайнем положении (повторить З раза)

ОТРИЦАЙ:

1. Голова прямо, повороты головы медленно вправо с задержкой в крайнем положении 5-7 секунд (подбородок двигается параллельно полу)
2. Теперь поворачиваем влево с задержкой в крайнем положении 5-7 секунд (повторить З раза)

Я НОРМАЛЬНЫЙ:

1. Плавные наклоны головы вправо, стараясь коснуться ухом плеча (плечо не поднимаем).
2. Потом влево.
3. Фиксируем положение (повторить З раза)

КРЫЛЬЯ МЕНЕДЖЕРА:

1. Локти на уровне плеч, ладони перед грудью, соединяем лопатки, фиксируем положение.
2. Ослабляем напряжение, опускаем плавно руки вниз (повторить З раза)

ОТЛИЧНИК:

1. Сидя, одна рука прямая вверх, другая вниз, стараемся как можно дальше отвести их назад навстречу друг другу.
2. Плавно меняем положение рук, также фиксируем крайнее положение (повторить З раза)

ПЫТКА:

1. Заводим руки назад, за спинку стула, пытаемся соединить в замок.
2. Насколько возможно, поднимаем вверх (повторить З раза)

ДРУГ БУДДЫ:

1. Сложить ладони перед грудью, как в жесте «благодарности», пытаемся опустить ладони пальцами вниз, не разъединяя (повторить З раза)

МЫ ЛЕЧИМ С ГАРАНТИЕЙ РЕЗУЛЬТАТА:

• Позвоночник: остеохондроз, межпозвонковая грыжа, нарушение осанки - сколиозы, кифозы, вялая осанка;
• Суставы: артриты, артрозы, коксартрозы тазобедренного сустава, плечелопаточныЙ периартрит;
• Мышечную недостаточность;
• Проводим реабилитацию после операций и травм позвоночника, и суставов.

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО ТЕЛЕФОНУ:

+7 (495) 796-08-26

Вы получите подробную консультацию и сможете записаться на прием к кинезитерапевту центра.