Боли в суставах при нагрузке

Сустав - это соединение двух или более костей, главный признак его работы - хорошая подвижность. У каждого человека работает более 180 суставов. Только благодаря подвижности суставов человек может передвигаться, выполнять упражнения, наклоняться, приседать, комфортно лежать. Самая большая нагрузка приходится на сустав опорно-двигательного аппарата. Из-за чрезмерной нагрузки нередко у пациентов появляются болезненные ощущения в области суставов. При появлении болей не нужно заниматься самолечением, необходимо обратиться к доктору и провести диагностическое обследование. 

Основание возникновения болей

Благодаря суставам человек может перемещаться в пространстве, занимать нужные позы. Движение костей можно сравнить с работой шарнира, который состоит из трех элементов:

• суставная капсула;
• суставная полость, в которой содержится синовиальная жидкость;
• концы костей, которые соединяются с суставами.

Нередко суставы начинают болеть после физических нагрузок, что со временем приводит к их разрушению. Помимо физических нагрузок боль в суставах появляется из-за неправильного образа жизни, лишнего веса. При повреждениях в суставной полости уменьшается количество жидкости, суставы начинают жестко тереться друг о друга, что приводит к выраженным болям. 

Как физическая нагрузка влияет на суставы

Для того чтобы избежать боли в суставах после физической нагрузки, перед выбором любого вида спорта необходимо пройти полное медицинское обследование. Дополнительно для улучшения работы суставов доктор может назначить такие процедуры:

• плавание;
• скандинавская ходьба;
• легкий бег;
• езда на велосипеде;
• велотренажер;
• йога;
• гимнастика.

Все эти занятия способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, со временем связки становятся пластичными. Если человек выбирает силовой вид спорта, он должен наблюдать за своим здоровьем и состоянием постоянно. Интенсивные нагрузки на суставы приводят к разрушению костей и хрящей, смещению и деформации костей. Самыми уязвимыми местами для спортсменов являются: позвоночник, нижние конечности, плечевой пояс.

Симптомы болей при физических нагрузках

Чтобы определить точную причину, почему болят суставы после физических нагрузок, необходимо внимательно следить за своим здоровьем. В зависимости от перечня симптомов можно заподозрить о разных состояниях пациента. Частичный или полный вывих сустава характеризуется такими признаками:

• сильные болевые ощущения при любом движении конечности;
• отечность близко расположенных тканей с суставом;
• кровоподтеки при разрыве связок;
• деформация сустава;
• местное повышение температуры.

Нередко после чрезмерных физических нагрузок может возникнуть коленный мениск. С подобным явлением часто сталкиваются профессиональные спортсмены. Спровоцировать появление этого состояния может резкое увеличение нагрузок. Основные симптомы коленного мениска:

• длительное сохранение острой боли при движении и в состоянии покоя;
• снижение боли в полусогнутом положении ноги;
• отечность;
• покраснение кожи вокруг проблемного колена;
• появление посторонних звуков при передвижении человека: скрипы, щелчки;
• боль рядом с суставом, которая со временем распространяется по всей конечности.

Виды болей при нагрузке

Если суставы испытывают постоянную нагрузку, то рано или поздно может возникнуть их болезненность. Боль может иметь разный характер и провоцировать разные заболевания опорно-двигательного аппарата. При повреждении связок может наблюдаться ноющая, давящая, распирающая и острая боль. 

Ощущения боли могут быть тоже разными. У некоторых пациентов болезненные ощущения локализуются внутри сустава. Иногда боль появляется сбоку, над суставом или под ним. Спазмы бывают выраженными или слабыми. При некоторых патологиях суставы болят постоянно, в некоторых случаях боли периодические.

Основные причины болей

Болеть могут разные суставы, и в зависимости от локализации спазмы указывают на разные состояния. Самые травматичные суставы:

• Запястья рук. Чаще всего сустав болит при повреждении сухожилий и связок или растяжениях. Боли будут усиливаться при силовых упражнениях руками или часто повторяющейся гимнастике. Также нередко боль возникает при артрозах пальцев. 
• Локтевой сустав. Патология может возникнуть при остеохондрозе шейного или грудного отдела. Другие болезни, которые провоцируют повреждение этих суставов: артроз, бурсит, ревматизм, эпикондилит. Еще болезненные симптомы возникают при растяжении связок, защемлении нерва. 
• Коленный сустав. Изменения в суставе происходят при смещении мениска, защемлении нервных окончаний, при растяжении. Если отказаться от терапии, воспалительный процесс может прогрессировать и привести к коксартрозу. 
• Голеностоп. Эта часть тела подвергается изменениям при разрыве сухожилий, вывихах, переломах. 

Как защитить себя от травмы

Для того чтобы физические нагрузки приносили только пользу организму и не приводили к травмированию, перед началом занятий необходимо проводить разминку. Разминка должна состоять из комплекса подобранных упражнений для разных групп мышц. Лучше всего начать упражнения с верхней части тела, постепенно опускаясь к низу. 

Начинать нужно с вращающих движений головой в разные стороны. Затем нужно поработать руками, кистями. Для разминки коленного сустава будут полезны приседания. Не забывайте и про ступни, делайте медленные вращения в разные стороны. Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз. Количество повторений допускается увеличивать постепенно.

Не стоит игнорировать разминку перед началом занятий. Доктора рекомендуют проводить занятия под присмотром опытного специалиста, который сможет корректировать комплекс упражнений и подсказать правильное выполнение. В качестве разминки можно использовать метод кинезитерапии, который дает хорошие результаты при профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата. Самое главное - это правильно рассчитать нагрузку, чтобы избежать болезненности. Нагрузка выбирается в соответствии с возрастом пациента, состоянием его здоровья, патологическими заболеваниями.

При выполнении разминки и физических упражнений не должно быть боли. Усталость допускается, но она должна быть несильной и приятной. Если появляются неприятные симптомы, лучше закончить занятие и обратиться к профессиональному доктору.

Для того чтобы избежать болезненных симптомов после физической нагрузки, придерживайтесь таких советов:

• обязательно разогревайте мышцы перед каждой тренировкой, чтобы подготовить суставы к нагрузкам;
• при получении травмы откажитесь от занятий и не возвращайтесь в зал до полного восстановления;
• правильно питайтесь;
• принимайте витаминные комплексы.

Для любого спортсмена важно получать витамины и минералы вместе с пищей. В рацион человека должны быть включены такие продукты: ягоды, фрукты, зелень, морковь, капуста, яйца, брокколи, морепродукты, бобовые, морская капуста, орехи, мясо нежирных сортов, отруби, молочные и кисломолочные продукты. Также нужно отказаться от вредных привычек, которые могут пагубно влиять на здоровье человека. Обязательно нужно принимать дополнительно витаминные комплексы с железом, фосфором, кальцием, медью в составе. Важно вовремя восполнять запас таких витаминов: В, С, Е.

Если у вас болят суставы периодически или постоянно, не занимайтесь самолечением. Обязательно запишитесь к кинезиологу в реабилитационный центр во Фрязино, специалист изучит историю болезни, проведет осмотр, сделает диагностику и определит точный диагноз. Лечение от боли в суставах должно быть комплексным, оно подбирается индивидуально.